Nutrição de treino: pré / post
Pré-treino Considerações:
1. Tempo? (treino da manhã, meio dia, noite, etc.). Por exemplo, se você estiver trabalhando pela primeira vez, pode ser difícil de estimar um grande café da manhã. Uma opção líquida como um shake de proteína pode ser uma opção melhor.
2. Intensidade? (Treinamento de peso pesado, exercício específico do esporte, HITT, resistência de longa duração). Para os treinos mais intensos, é importante ter combustível adequado em seu sistema para evitar a fadiga.
Pós-Workout Considerações:
1. TIMING: Se você estiver participando de um treino de intensidade superior, você deseja certificar-se de obter uma mistura de carboidratos de absorção rápida, bem como proteína de alta qualidade para reabastecer lojas de glicogênio, bem como estimular a síntese de proteína. Isso é melhor alcançado em uma fórmula de recuperação, como a avançada fórmula de recuperação da BIOSTEEL. Esta é uma ótima refeição pós-treino, juntamente com uma combinação de carboidratos complexos (arroz integral, quinoa, batata-doce etc.), proteína de qualidade (frango, peixe ou fonte baseada em plantas etc.), e legumes de fibra ricos (brócolis, couve-flor , verdes frondosos etc.).
2. Objetivos: Desempenho Específico Esporte baseado, ganho muscular, perda de gordura, etc.
Considerações adicionais para o pós-treino:
cadeia de ramo aminoácidos (mistura de esportes de alto desempenho) Benefícios:
• Melhora a massa muscular magra, ajudando a desencadear a síntese de proteínas e inibir a quebra do músculo.
• Melhorar a absorção da glicose e a sensibilidade da insulina que é crucial para a construção muscular e a perda de gordura.
• Ajuda a melhorar a produção de energia dos músculos
• Melhora a dor muscular e a recuperação diminuindo a fadiga.
glutamina
• Tem benefícios significativos na digestão, melhorando a absorção de nutrientes em nossos tratos intestinais
• Promove o crescimento muscular e diminui a perda muscular
• Melhora o desempenho e a força atléticos
• Ajuda a diminuir a fadiga após intensos exercícios
Como nota final, sempre preste atenção ao que funciona melhor para você! Tente diferentes combinações de macronutrientes e acompanhe seu progresso.
Há muitos fatores quando se trata de atingir seus objetivos no ginásio, como obter um sono adequado, gerenciando o estresse / sistema nervoso e praticando em outras modalidades de recuperação que são importantes para otimizar seus resultados.
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1. Tempo? (treino da manhã, meio dia, noite, etc.). Por exemplo, se você estiver trabalhando pela primeira vez, pode ser difícil de estimar um grande café da manhã. Uma opção líquida como um shake de proteína pode ser uma opção melhor.
2. Intensidade? (Treinamento de peso pesado, exercício específico do esporte, HITT, resistência de longa duração). Para os treinos mais intensos, é importante ter combustível adequado em seu sistema para evitar a fadiga.
Pós-Workout Considerações:
1. TIMING: Se você estiver participando de um treino de intensidade superior, você deseja certificar-se de obter uma mistura de carboidratos de absorção rápida, bem como proteína de alta qualidade para reabastecer lojas de glicogênio, bem como estimular a síntese de proteína. Isso é melhor alcançado em uma fórmula de recuperação, como a avançada fórmula de recuperação da BIOSTEEL. Esta é uma ótima refeição pós-treino, juntamente com uma combinação de carboidratos complexos (arroz integral, quinoa, batata-doce etc.), proteína de qualidade (frango, peixe ou fonte baseada em plantas etc.), e legumes de fibra ricos (brócolis, couve-flor , verdes frondosos etc.).
2. Objetivos: Desempenho Específico Esporte baseado, ganho muscular, perda de gordura, etc.
Considerações adicionais para o pós-treino:
cadeia de ramo aminoácidos (mistura de esportes de alto desempenho) Benefícios:
• Melhora a massa muscular magra, ajudando a desencadear a síntese de proteínas e inibir a quebra do músculo.
• Melhorar a absorção da glicose e a sensibilidade da insulina que é crucial para a construção muscular e a perda de gordura.
• Ajuda a melhorar a produção de energia dos músculos
• Melhora a dor muscular e a recuperação diminuindo a fadiga.
glutamina
• Tem benefícios significativos na digestão, melhorando a absorção de nutrientes em nossos tratos intestinais
• Promove o crescimento muscular e diminui a perda muscular
• Melhora o desempenho e a força atléticos
• Ajuda a diminuir a fadiga após intensos exercícios
Como nota final, sempre preste atenção ao que funciona melhor para você! Tente diferentes combinações de macronutrientes e acompanhe seu progresso.
Há muitos fatores quando se trata de atingir seus objetivos no ginásio, como obter um sono adequado, gerenciando o estresse / sistema nervoso e praticando em outras modalidades de recuperação que são importantes para otimizar seus resultados.