Alongamentos do dia de trabalho

Se você está constantemente sentado em uma mesa o dia todo, ou se movendo em torno de equipamentos pesados, seus músculos podem ficar doloridos, cansados ​​ou rígidos.

Não há correção rápida a esses tipos de problemas, mas constantemente alongamento pode reduzir bastante seu risco de quaisquer problemas, dor nas articulações ou lesões!

benefícios do alongamento:

- Reduz a fadiga aumentando o fluxo sanguíneo para os seus grupos musculares
- Aumenta a elasticidade de seus músculos - melhora a postura - alvos da dor - reduz o potencial para lesão

estendidos recomendados durante o dia de trabalho:

1. Alongamento do flexor do quadril de balanço:

Como: Tire uma posição meia de joelhos (uma perna) e abaixe-se, sentindo um leve trecho na frente de seus quadris. Gentilmente rock e empurre seus quadris para frente para obter um trecho extra. Continue repetindo.

Por que?: Este exercício é ótimo para abrir os quadris de sentar durante todo o dia. Isso ajuda a aliviar a parte inferior das costas. Isso também diminui a carga na parte inferior das costas e reduz a tensão lombar.

2. Alongamento adutor de balanço

Como: Comece ao meio se ajoelhar com os dois joelhos no chão (ou em uma almofada) e sua espinha e de volta. Estenda sua perna esquerda para a esquerda de você. Coloque as mãos no chão na frente de você e lentamente, balance para frente e para trás.

Por que?: Este é ótimo para abrir os músculos da virilha, o que pode ficar realmente apertado da atividade regular. Isso também permite a mobilidade do quadril.

3. Pombo de balanço

Como: Comece com suas mãos e joelhos em uma pose de mesa. Traga seu joelho direito entre as mãos e coloque o tornozelo direito perto do seu pulso esquerdo. Estenda a perna esquerda atrás do seu kneecap, e o topo do seu pé deve descansar no chão. Pressione através dos seus dedos e levante o torso da sua coxa - alongando seu corpo.

Por quê?: O pombo de balanço ajuda a abrir os quadris através do alongamento dos glutes (o maior grupo muscular do corpo). Isso também ajuda a aliviar a dor nas costas.

4. Rotações de T-Spine Knoeling

Como: Comece em uma posição de ajoelhamento com uma mão a terra e estique uma mão atrás da cabeça em direção ao teto. Traga esse braço e coloque-o sob o seu torso, para o seu joelho oposto. Abra e tente olhar por cima do seu ombro. Repita.

Por quê?: Isso é ótimo para abrir o meio de volta, o que pode ficar muito apertado de dirigir, sentado e trabalhando em um computador durante todo o dia. Também envolve sua parte superior das costas que ajuda a superar a dor nas costas.

5. Jacarés (deitado de um lado, movendo o braço de um lado para o outro)

Como: Enquanto deitado de costas, traga o joelho esquerdo acima e na outra perna a 90 graus. Seu braço direito deve ser plano no chão enquanto o braço esquerdo está fora se estendendo em direção ao teto. Comece a girar trazendo seu braço direito até o teto e o braço esquerdo. Continue este ciclo e depois mude as pernas.

Por quê?: É ótimo para abrir o meio de volta e ombro para criar menos tensão através dos músculos posturais.

6. T-Spine bandade esticou o rack

Como: Usando uma banda e um rack, ganche a banda no rack para que ele esteja seguro. Agarre a banda com um braço e estique os músculos do ombro puxando e abaixando em meio agachamento.

Por que?: abre os músculos do ombro e para trás para melhorar a mobilidade e liberar a tensão através do lado do corpo.