Treinamento de força para mulheres
Não deve ser uma surpresa que as mulheres participem de força e treinamento de resistência agora mais do que nunca. Estamos sendo expostos a mulheres mais fortes na mídia, bombardeadas com "toner 7000s" de coxa menos ridícula e vendo mais senhoras na sala de peso, possuindo sua força. Tão surpreendente quanto isso, a confusão e a intimidação ainda existe no treinamento de força para as mulheres, e o artigo de hoje aborda isso.
Estamos quebrando o mito e a verdade em treinamento de força para mulheres!
treinamento de força para mulheres: as verdades
- Treinamento de força irá ajudá-lo a perder gordura:
Participar de treinamento de força significa que você vai construir mais músculos, e como o músculo magro aumenta, o seu metabolismo. Ao aumentar sua taxa metabólica basal, que é o número de calorias que você queima sem exercício diariamente, isso, por sua vez, melhorará a quantidade de calorias que queimamos de lojas de gordura! Se você participar de treinamento de força, você grave mais calorias, mesmo quando não está funcionando.
- O treinamento de força reduzirá o risco de osteoporose:
Infelizmente, as mulheres são mais suscetíveis ao desenvolvimento de osteoporose, e estudos mostraram que o treinamento de força não apenas fortalece seus músculos, mas também seus ossos. Aumenta significativamente a densidade óssea nas mulheres.
- Treinamento de força reduzirá o risco de lesão, de qualquer coisa:
Treinamento de força aumenta a força em seus tecidos e articulações conjuntivas. Quanto mais forte sua musculatura, mais apoio você tem para seus ossos e articulações, e menos provável que você seja marginalizado de uma lesão.
- Treinamento de força ajudará a melhorar a postura:
Focalizar os músculos posturais irá ajudá-lo a se levantar mais reto e há uma grande ligação entre a postura e a confiança, mais alto nos somos, mais confiantes que aparecem e sentimos.
- treinamento de força melhorará seu humor geral:
Existem endorfinas naturais que são liberadas do exercício aeróbico e treinamento de força. Um aumento nas endorfinas reduz o estresse e a ansiedade, estimulam a mente e aumentam sua energia. A clínica de Mayo descobriu que o treinamento de resistência ajudou a agir como anti-depressivo e melhor humor geral.
- treinamento de força aumentará a força em todas as outras áreas da sua vida:
Quando você é fisicamente forte, você melhora sua força mental - tanto através de benefícios positivos da saúde do cérebro quanto pelo subproduto de realizar regularmente tarefas difíceis. Momento é uma coisa real.
treinamento de força para mulheres: os mitos
- treinamento de força vai fazer você "volumoso"!:
Isso absolutamente tinha que ser o mito número um que nos dirigimos. O corpo feminino não ganha massa muscular da mesma forma que os homens fazem. Há um enorme aspecto hormonal e não nos transformamos no hulk depois de pisar em uma sala de peso. Como mencionado acima, o treinamento de força realmente fará o oposto para o físico feminino e promoverá a magreza. Então as mulheres, vá pegar esses halteres pesados!
- Treinamento de força para as mulheres deve ser feito com menor peso e maior repetições. Força de construção e músculo é mais adequado para baixar repassas:
Força (3-5 repetições)
hipertrofia (massa muscular magra) 6-8 repetições
Levantamento mais pesado criará uma resposta metabólica positiva ajudando as mulheres a queimar mais gordura. Temos dois tipos de fibras musculares: contração lenta e contração rápida. Twitch lento produz energia usando oxigênio (aerobicamente) e sustentar longos períodos de trabalho. As fibras musculares de contração rápida são capazes de produzir energia em períodos mais curtos de tempo (anaerobicamente). Para melhorar a definição muscular, precisamos ativar nossas fibras musculares de contração rápida e empurrá-las para a fadiga regularmente. 3 conjuntos de 15 repetições com 5lbs só não vai fazer isso, então pegue algo pesado.
- O exercício aeróbico é a única maneira de diminuir a gordura:
É verdade que o exercício aeróbico "baixo e lento" usará principalmente a gordura como sua fonte de combustível, mas não temos que passar horas na esteira, a fim de queimar gordura. Bolsas de exercício intenso curto e alto (treinamento de peso ou treinamento de HITT) também aumentarão a perda de gordura, aumentando a despesa durante um treino e mais tarde no dia. Um programa adequado deve incorporar os dois aspectos. Tudo com moderação!
Autor: sylvie tetrault
Referências:
Mayo Clinic Study:
https://jamanetwork.com/journals/jamapsiquiatria/article-abstract/2680311
- Treinamento de força irá ajudá-lo a perder gordura:
- treinamento de força vai fazer você "volumoso"!:
Isso absolutamente tinha que ser o mito número um que nos dirigimos. O corpo feminino não ganha massa muscular da mesma forma que os homens fazem. Há um enorme aspecto hormonal e não nos transformamos no hulk depois de pisar em uma sala de peso. Como mencionado acima, o treinamento de força realmente fará o oposto para o físico feminino e promoverá a magreza. Então as mulheres, vá pegar esses halteres pesados!
- Treinamento de força para as mulheres deve ser feito com menor peso e maior repetições. Força de construção e músculo é mais adequado para baixar repassas:
Força (3-5 repetições)
hipertrofia (massa muscular magra) 6-8 repetições
Levantamento mais pesado criará uma resposta metabólica positiva ajudando as mulheres a queimar mais gordura. Temos dois tipos de fibras musculares: contração lenta e contração rápida. Twitch lento produz energia usando oxigênio (aerobicamente) e sustentar longos períodos de trabalho. As fibras musculares de contração rápida são capazes de produzir energia em períodos mais curtos de tempo (anaerobicamente). Para melhorar a definição muscular, precisamos ativar nossas fibras musculares de contração rápida e empurrá-las para a fadiga regularmente. 3 conjuntos de 15 repetições com 5lbs só não vai fazer isso, então pegue algo pesado.
- O exercício aeróbico é a única maneira de diminuir a gordura:
É verdade que o exercício aeróbico "baixo e lento" usará principalmente a gordura como sua fonte de combustível, mas não temos que passar horas na esteira, a fim de queimar gordura. Bolsas de exercício intenso curto e alto (treinamento de peso ou treinamento de HITT) também aumentarão a perda de gordura, aumentando a despesa durante um treino e mais tarde no dia. Um programa adequado deve incorporar os dois aspectos. Tudo com moderação!
Autor: sylvie tetrault
Referências:
Mayo Clinic Study:
https://jamanetwork.com/journals/jamapsiquiatria/article-abstract/2680311