Guia de férias Biosteel.

É naquela época do ano, somos sobrecarregados por festas de férias, grandes festas familiares, reuniões sociais e cookies de Natal de escritório sem fim. Como podemos possivelmente manter nossas metas de saúde e fitness ao longo da temporada de férias? Bem, aqui estão algumas soluções para manter o controle durante esta época do ano.

desenvolver uma mentalidade feliz e saudável de férias:

Nossa mentalidade para alimentos tão cruciais desta época do ano. Se dissermos "é muito difícil de comer saudável agora" que será a nossa verdade, mas se dissermos "eu tenho controle sobre a temporada de férias", que será a nossa realidade.

Como temos nossas mentes certas?

consciência: Não sabendo o quanto estamos comendo , quando estamos comendo , e por que estamos comendo , leva a grandes excessivas, especialmente com toda a tentação durante esta época do ano. É importante abordar a conscientização do padrão com compaixão e curiosidade , evitando julgamento e culpa.

Consciência de quanto estamos comendo - eu recomendo manter um log de alimentos, isso ajudará a evitar a "mentalidade" porque você está monitorando sua ingestão. Além disso, tendemos a comer excessivamente se estamos comendo rápido ou em uma situação social que nos torna um pouco desconfortável (Olá, trabalho festa de férias!), Tão desacelerada e mastigue sua comida. Eu desafio você a mastigar sua comida no mínimo 8 vezes antes de engolir. Isso pode parecer muito agressivo no começo, mas fará uma enorme diferença!

consciência de quando estamos comendo - É aqui que nos tornamos conscientes dos momentos do dia em que estamos comendo. Você tem esse desejo de mastigar doces à tarde? Você é um comedor noturno? Você come bem o dia todo e depois se torna um selvagem à noite? Você é um grazer do dia todo? Você vai 4 horas sem comer e depois ter um grande jantar devido ao resultado da intensa fome? Eu desafio você a prestar atenção quando você está comendo e notar se realmente estiver com fome em um horário específico?

consciência de por que você está comendo - alimentos desempenha um monte de papéis em nossas vidas, é nutrição, combustível, cultura, prazer , dor, conforto etc. Às vezes nós comemos porque estamos entediados, às vezes nós comemos porque é lá, às vezes comemos porque sempre comemos naquela época do dia, independentemente dos sinais de fome. Comemos para celebrar e comemos quando estamos tristes ou estressados. É importante identificar quando você está comendo e se é porque você está com fome ou uma causa alternativa. Quais são seus gatilhos? Poderia ser pessoas, lugares, horários do dia, meio ambiente etc.

Lembre-se de seus objetivos

dizendo que você quer comer mais saudável não é suficiente, é preciso uma força de vontade séria durante esta época do ano. É importante olhar profundamente para quais são seus objetivos. Embora o Ano Novo possa parecer um tempo para "começar", não há regras dizendo que você não pode obter uma vantagem durante a temporada de férias. Na verdade, é a melhor época para começar, se você puder ficar forte nesta época do ano, o resto será um passeio no parque.

Objetivos ExternalExtrinsic - Estas são as metas muitas vezes envolvendo uma data final (férias na praia, casamento, grande prazo de trabalho, etc.). Essas metas são importantes porque elas nos dão impulso para realizar algo dentro de um período de tempo definido. O problema é que há uma data final e temos uma tendência ao checkout após a conclusão. E se não houver um novo objetivo extrínseco de esperar, como continuamos? Para isso, devemos olhar para nossos objetivos internos.

Objetivos internos / intrínsecos - Estes são os significados mais profundos por trás dos nossos objetivos. Eles são motivos importantes como ser saudável o suficiente para brincar com seus filhos, estabelecer um exemplo positivo para sua comunidade, evitar condições de saúde genética da família ou ser capaz de amar verdadeiramente seu corpo e eu. Esta é a coisa difícil, mas precisamos conhecer nossa verdadeira por que para evitar metas externas fugazes.

scenario 1: festas de trabalho de férias

(aplicativos, coquetéis, vinho, bandeja de sobremesa sem fim etc.)

Como você deve ter adivinhado, isso vai levar muita força de vontade, mas você tem isso!

Solução 1: Plan-frente . Eu não estou dizendo trazer suas próprias refeições com brócolis no vapor e frango para comê-lo na festa em vez dos aplicativos (porque isso não é realista para a maioria de nós). O que estou dizendo para fazer é carregar em vegetais ao longo do dia e comer um lanche antes de ir, assim você não está morrendo de fome quando chegar lá. Os melhores lanches diante da mão: Mix-mix de férias, vegetais e hummus, guacamole e biscoitos de grãos inteiros, grão de bico assado ou uma barra de nutrição saudável, como as barras de blueberry Biosteel.

Solução 2: Tire 10 minutos quando chegar lá para ver quais são suas opções . Isso significa fazer uma varredura rápida da sala para pegar o que você realmente gosta e gostaria de comer, em vez de apenas tentar tudo. Escolha seus 2-3 itens principais e mantenha-se para aqueles.

Solução 3: Diminua a velocidade com as bebidas . Antes de entrar no vinho, coquetéis e cerveja têm um copo de água. As chances são de que você provavelmente precisará de qualquer maneira, mas também ajuda a te hidratar antes que o vinho e os coquetéis começam . Uma proporção de um copo de álcool para um copo de água ajudará a evitar a indulgência em álcool. Água cintilante com limão ou limão pode ajudar a satisfazer os desejos de cocktail também.

Lembre-se Não pule as refeições ou coma menos ao longo do dia, só porque você vai se deliciar no final do dia.

cenário # 2: jantares para fora

semelhante ao cenário acima, mas agora estamos lidando com vários cursos, garrafas de vinho na mesa e o que parece ser a sobremesa 'forçada'.
Soluções # 1: Plano à frente. Como mencionado acima, coma bem ao longo do dia antes de um evento.

Solução # 2 Investigue o menu. Tome uma espiada rápida no menu do restaurante antes do jantar, então você está preparado para encomendar sem ser balançado pelas outras opções. Além disso, sempre pedir primeiro, isso vai definir o tom para a tabela. Como seres humanos, mimímicos os outros, especialmente com escolhas de alimentos e bebidas. Se eles não espelham sua decisão e optar pela escolha saudável, sem suor - pelo menos você eliminou as chances de ser balançado.

Solução # 3 Carregue em veggies . Em restaurantes pedir uma salada lateral e um lado dos vegetais. A fibra ajudará a mantê-lo cheio e você carregará em nutrientes importantes. Eu recomendo colar com proteína e legumes, vá luz sobre os carboidratos espíritos (pão, macarrão, batatas, etc.).
Cenário # 3 O feriado trata .

Você traz seus lanches saudáveis ​​e almoço caseiro saudável, mas você começa a trabalhar e há 3 bandejas de biscoitos de Natal, brownies de fudge e cheesecake.

Solução # 1: Escolha suas indulgências. Eu sei que isso é mais fácil dizer do que feito, mas é aí que a consciência entra. Você está apenas comendo os brownies de fudge Porque eles estão lá, mas você realmente ama o cheesecake? Você se sente obrigado a experimentar os famosos biscoitos de gengibre da avó do colega de trabalho? Qual é isso? Eu sei que pode parecer que você quer tudo, mas isso pode deixá-lo com culpa e sentimentos de "eu realmente nem queria comê-lo".

Solução # 2: Vala a culpa. Se você optar por indulgar, não se bata sobre isso, você tinha 2 cookies, então o que, seguir em frente. O que fazemos de vez em quando vs. O que fazemos todos os dias é o que importa. Se você tem 2-3 cookies todos os dias é onde podemos nos deparar em problemas. Se você tivesse que experimentá-los quando chegaram pela primeira vez no escritório, ótimo! Agora, você tentou e não se sente privado.

Solução # 3: Carregue em proteínas e gorduras. Isso irá ajudá-lo a ficar saciado ao longo do dia e diminuir os desejos de açúcar. Uma ótima opção aqui seria lanches durante todo o dia como legumes e hummus, mistura de trilha de férias e bolas de coco de proteína de BioSteel (no blog)!

cenário # 4 grandes jantares da família de férias

Os jantares de férias com a família estendida, nossa própria família, amigos íntimos e antes que sabemos que consumimos 4 enormes festas de férias.

Solução # 1 Pegue uma refeição de cada vez. Precisamos estar consciente de nossas escolhas, o que significa que precisamos pagar atenção às dicas de fome e saciedade. Não há problema em não ter doses completas em todo o jantar. Normalmente, sentimos como se os outros se ofenderem e afetados se não fomos "todos fora". Você é o único que se importa, outros raramente percebem. Claro, você encontrará empurradores de alimentos, mas tudo bem se você disser não. Você está lá para a incrível empresa mais do que a comida.

Solução # 2 Diminuir e mastigar . Como mencionado, esta época do ano pode causar estragos em nossos sistemas digestivos. Tanto esforço se esforça para preparar essas grandes refeições e eles se foram em um total de 10 mordidas! Mastigue sua comida para ajudar na digestão e coloque o seu garfo no meio da refeição (ou ainda melhor - a cada 4 mordidas) para desfrutar de conversas com entes queridos / desacelerar. Outro truque para ajudar a apoiar seu sistema digestivo é tomar 5 grandes respirações do ventre, isso estimulará nosso sistema nervoso parassimpático (descanso e digere).

soluções # 3 Evite beber muitos líquidos com refeições. Voltando à nossa digestão, o líquido diluirá nosso ácido estomacal que é importante na digestão de proteínas. Tome pequenos goles quando necessário, mas não corra água ou outros líquidos com as refeições, provavelmente deixará você inchado e gassy depois. (Não obrigado!)

boas condições de férias

Mantenha-se com seus treinos - Pode sentir que não há tempo para se exercitar, mas você pode sempre se afastar por uma meia hora rápida, se fizermos uma prioridade. Trabalhar fora não só ajuda a motivá-lo a comer mais saudável, mas o exercício também faz com que uma corrida endorfina saudável, que por sua vez nos faz sentir saudável e feliz!

Mantenha um diário de gratidão - Como é uma época estressante do ano, tente se concentrar nas coisas importantes, como o tempo Nós vamos gastar com os entes queridos. Isso pode ser facilmente gravado na seção Notas no seu telefone. Escreva uma coisa que você é grato por todos os dias e ajudará a lembrá-lo do que é realmente importante.

Esteja ciente, mas não obcecado - Esta época do ano pode desencadear alguns pensamentos obsessivos sobre comida e tentar ser saudável. Embora eu tenha lhe dado muitas soluções, é importante não ficar muito pego nessas coisas. Esteja ciente, mas não deixe a comida assumir e tornar-se estressante ou "trabalho".

Aproveite o processo - É importante estabelecer metas e ser motivado para atingir esses objetivos, mas lembre-se de "o processo é tão bom quanto possível". Aproveite a preparação da refeição com a família.

Por: sylvie tetrault