Bravo Biosteel - o pull-up

Breaked Biosteel - o pull-up

Por que sempre houve um debate e noção de que é mais difícil para as mulheres fazerem pull-ups? Este debate continuou a cada ano em uma forma ou outra por diferentes escritores ou publicações. Como treinadores de força e escritores (estilo de vida do campeonato) - não poderíamos deixar de pesar.

Para esclarecer, quando nos referimos a pull-ups, estamos nos referindo a um aperto de controle com as palmas apontadas para longe de você, em oposição a uma queixo, com as palmas voltadas para você.

Sabemos, os pull-ups são muito difíceis. Requer que você comece em um pendurado morto e puxe seu corpo para cima até que seu queixo passe pelo bar. Isso significa que todo o seu peso corporal será suspenso por seus braços, o que provavelmente se sentirá mais como macarrão do que guinchos musculares. Mas isso não significa que você não pode fazê-los! Lembre-se, os pull-ups são difíceis e difíceis que as coisas levam tempo.

Então, aqui estão as nossas 3 principais sugestões para melhorar sua pull-up - espero que em 90 dias ou menos.

consistência: pull-ups não é uma dessas habilidades que você pode praticar a cada poucas semanas e espera melhorar. Planeje praticar alguma variação de puxar vertical 2-3 vezes por semana no mínimo. Pode parecer muita prática, mas essa é a realidade de se tornar um mestre pull-up.

volume: Além de ser consistente com os exercícios de pull-up, você também precisa fazer muitos deles! O volume é rei! Reps altos dentro do treino são importantes, mas você também pode misturá-los entre outros exercícios. Dia do agachamento? Não há problema, fique um representante ou dois entre cada conjunto. Não será suficiente para te fadigar, mas ajudará a rizar o padrão e acelerar seu processo.

Faça as pequenas coisas: Tecido macio, mobilidade e ativação são os escovar os dentes, flocos e pentear o cabelo do pull-up. Com um movimento complexo e dinâmico, o corpo precisa estar operando a plena capacidade, e qualquer aperto ou compensação pode afetar negativamente sua capacidade de realizar o exercício. Tão aborrecido quanto esses exercícios podem parecer que não devem ser negligenciados, não importa o quão apressado você possa ser.

Graças ao estilo de vida do campeonato neste artigo no pull-up!