Bravo Biosteel - maximizando seus treinos - por que você não está vendo resultados

por Usama Ashraf

Se você se comprometer com algo longo o suficiente, haverá momentos em que você não sentir vontade de estar lá. Tudo bem, esses dias acontecem. Estamos aqui para ajudá-lo a evitá-los com a quebra desta semana.

escolha um objetivo

"A longo prazo, só batemos o que pretendemos." - Henry David Thoreau

A vida é caótica, estamos constantemente sendo puxados em diferentes direções e ter uma meta sólida e concreta nos fornece um ponto de foco e uma razão para cada decisão que você faz. Se o seu objetivo para a manhã de segunda-feira é para deadlift 500 libras, você é muito mais propenso a passar o fim de semana descansando corretamente e dormir. Depois de entrar na academia, você pode se concentrar nesse objetivo, fazendo um aquecimento adequado, espuma rolando e completando seu trabalho suplementar. Isso mantém você no caminho certo e dedicado ao treino.

Quando você está refletindo sobre qual meta você gostaria de buscar algo que combine aspectos da motivação intrínseca e extrínseca, tendo ambos os elementos ajudam a superar a adversidade e levarão a práticas vivas mais sustentáveis. Por exemplo, meu objetivo é perder peso e se eu for capaz de usar meu par favorito de calças - que eu recentemente superei - para uma festa neste verão. Esse é o aspecto extrínseco, mas também quero desenvolver a confiança para usá-los e que se torna meu driver intrínseco.

rastreie seu progresso

Entendemos o valor do acompanhamento do progresso desde o início do tempo, seja arranhando em uma árvore, breadcrumbs na floresta ou países impressos no pergaminho. É incrível ter definido um objetivo, mas a menos que você saiba onde você tem corrido o risco de viajar o mesmo caminho repetidas vezes.

Toda vez que você vai ao ginásio, você deve estar procurando melhorar sua sessão anterior, isso significa adicionar mais peso ao bar, fazendo um representante extra ou acabamento mais rápido. Rastrear os resultados de cada sessão em um diário de treinamento permite rastrear o progresso e ver onde os ajustes precisam ser feitos.

foco nas rochas grandes

Houve um tempo em que o treinamento de peso consistiu em alguns alguns exercícios, que não é mais o caso. O trabalho incrível feito por treinadores inteligentes levaram à criação de centenas de novas variações de exercícios e modificação, mas, não é tudo positivo. Tentando navegar pela piscina gigante de

Exercícios e escolha o caminho certo para você pode ser uma tarefa assustadora, adicione em siglas confusas e sobrenomes obscuros - TK Bu KB Pressione ou a imprensa SVend - e tudo se torna demais.

Nosso conselho, manter as grandes rochas, estes são os principais elevadores compostos que você aprendeu quando começou a treinar. Isso é especialmente importante se você for curto prazo e deseja evitar cair na armadilha de servir uma dose diária de treinamento HIIT. Forne as máquinas e configurações excessivamente complicadas em favor do básico: agachamento, deadlift, estocada, puxar, empurrar, prancha e transportar. Eles são exercícios de corpo inteiro, que exigem recrutamento de corpo inteiro e contribuem para níveis mais altos de metabolismo pós-exercício.

Coloque o seu telefone

Netflix e trabalho? O fenômeno que envolve gastar 30 minutos escolhendo um show para colocar enquanto você trabalha, o que levará o dobro do tempo e meio tão bom se você tivesse apenas sentado ininterrupto.

A academia não é diferente, passando 30 segundos levantando um peso e 3 minutos verificando o IG é uma sentença de morte para o seu treino. Quanto tempo você treina importa muito menos do que quanto tempo você treina com intenção. Se você vai estar no ginásio por uma hora, independentemente de não discar e obter algum benefício real.

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