Bravo Biosteel - Pedido Força | Por que você precisa desenvolver um aperto esmagador

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Você pensaria que ter menos demanda em nosso dia a dia é positivo, e de várias maneiras é. As revoluções industriais e tecnológicas ajudaram a salvar nossos corpos e, por sua vez, libertar tempo e energia para outras atividades. Mas, pode não ser tudo netflix e pátios. Há muitos handshakes 'mortos-peixes' e frascos de picles não abertos no mundo que poderiam ser evitados com um pequeno trabalho físico ou adicionalmente trabalho em seu programa de treinamento de força.

Mesmo que você não esteja interessado em antebraços de Popeye, há várias outras razões convincentes para passar um pouco de tempo em seu aperto.

mortality

Há uma correlação direta para apertar força e risco de mortalidade, um estudo fora da Universidade de McMaster em Hamilton chamado Pure - Estudo Epidemiológico urbano e rural puro - olhou para uma variedade de fatores ao longo de vários anos, um entre eles sendo força de preensão . Os pesquisadores descobriram que cada 11 libras diminuem na força correlacionada com um aumento de 17% em risco de morrer por doença cardíaca e 16% por qualquer causa.

Um segundo estudo fora do Programa Heart do Honolulu olhou para a relação entre a força de aderência da meia-idade e a velhice incapacidade, seus resultados parecem semelhantes aos que estão fora do McMaster. Os números de força de aderência da meia-idade eram altamente preditivos de incapacidade ou limitações físicas nos anos posteriores da vida, o que significa melhor começar a desenvolver seu aperto agora. A ciência provavelmente vai nos manter por muito tempo, é melhor podermos fazer uso desses anos extras na Terra.

Prevenção de lesões

Se você está lidando com uma lesão persistente do corpo ou deseja evitar uma força, a força é uma ferramenta fácil para começar a implementar. Há uma conexão neurológica entre o nosso aperto e o manguito rotador, bem como alguns dos outros músculos de estabilização menores que, quando ativados, ajudam a manter o ombro na posição adequada.

Muitas vezes quando ferimos nosso corpo, é o resultado de desequilíbrios musculares, alguns músculos estão trabalhando muito duramente, enquanto outros estão dormentes. Imagine dirigir seu carro com um pneu furado, ele ainda será executado, mas não é um passeio muito suave e, eventualmente, algo é

indo quebrar. Se pudermos parar o ar de vazar (trabalho de preensão) e re-inflar o pneu, você pode continuar cruzando.

tensão - torna-o mais forte

O último conceito que quero mencionar é um pouco "científica", mas vale a pena explicar. Ter um aperto mais forte vai te tornar mais forte! Ser capaz de segurar e tolerar pesos mais pesados ​​permite que você realize mais repetições e gaste mais tempo sob tensão. O resultado? Você pode colocar mais trabalho e ficar com jaque!

O segundo caminho é através de um princípio chamado de lei de irradiação de Sherrington. Senhor. Charles Sherrington era um fisiologista inglês que ganhou o nobre prêmio por seu trabalho em medicina. Sua teoria da irradiação se concentra na importância da tensão no corpo.

"Um músculo trabalhando duro recruta os músculos vizinhos, e se já estiverem parte da ação, amplifica sua força. Os impulsos neurais emitidos pelos músculos contratantes atingem outros músculos e aumentam a contração desejada. "

Se eu quiser, deadlift, um peso pesado e passo até o bar, solto, com um aperto relaxado, é provável que o peso não se mova. Obviamente, não serei capaz de segurá-lo, mas também não haverá tensão no meu corpo e meus músculos não vão disparar maximamente.

Mas, se eu subir e agarrar a barra tão apertada quanto posso, espremer como minha vida depende disso, minhas chances de bater o elevador aumentaram significativamente. Eu realmente não fiquei mais forte, mas o corpo agora está recrutando maximamente e desenhando em outros músculos circundantes.

Pavel Tsatsouline, o presidente do strongfirst, uma das certificações de kettlebell mais prestigiadas do mundo, descreveu o princípio de Sherrington de uma maneira que eu realmente gosto. Ele chamou isso de 'músculo aplaudindo', os impulsos neurais de um músculo disparando 'ligar' seu vizinho e todos eles começam a torcer um pelo outro.

Nosso aperto é uma das áreas que aproveito ao máximo este princípio e podemos ver melhorias imediatas para a próxima vez que você estiver no ginásio trabalhar em dobrar essa ferradura.