Nutrição anti-inflamatória

por Usama Ashraf
A inflamação não deve ser apenas vista como uma coisa "ruim" é a resposta natural à lesão ou doença que nos permitem combater substâncias indesejadas no corpo e acelerar o processo de cura. Durante o exercício e altos níveis de estresse, há níveis agudos de inflamação, que não é necessariamente uma coisa ruim, a questão é quando a inflamação se torna crônica. O exercício cria um aumento no nível de estresse no corpo, que é necessário para construir músculos, aumentar a força, aumentar a resistência e melhorar a capacidade de trabalho. A fim de melhorar nessas áreas, resume-se à melhor recuperação e deixando o aumento da inflamação diminuir.
É importante incluir alimentos anti-inflamatórios para diminuir as chances de aumento da inflamação que levem à inflamação ou lesão crônica.
Aqui estão as principais recomendações para diminuir a inflamação:

Aumentar alimentos anti-inflamatórios
- ômega 3's, incluindo peixe gorduroso (salmão, truta sardinha etc.), nozes, sementes de chia, sementes de linho sementes de cânhamo etc. ômega 3 são conhecidos por suas propriedades anti-inflamatórias.
- Ginger é um forte impulsionador imunológico, mas também ajuda com a diminuição da inflamação (especialmente de um sistema imunológico hiperativo).
- ingrediente ativo açafrão na cúrcuma é chamado de curcumina e pode ser usado em um formulário de suplemento para melhores resultados.
- abacaxi (em particular o núcleo) contém a bromelaína enzima digestiva que ajudará na reforço da função imunológica que leva a diminuição da inflamação geral.
- Abacate contém gorduras saudáveis ​​monoinsaturadas e poliinsaturadas que ajudam a ajudar a diminuir a inflamação.
- legumes frondosos verdes (espinafre, couve, collards, acelga suíça etc.). Vegetais frondosos verdes contêm flavonóides e vitaminas como A, C e K, que podem proteger contra danos oxidativos que levam à inflamação
- As beterraba são altas em antioxidantes que ajudarão a reparar os danos celulares e a luta contra antioxidantes adicionais. As beterrabas também contêm altos níveis dos minerais de potássio e magnésio que quando deficientes podem causar maior inflamação.
- nozes e sementes
- o caldo ósseo é uma das mais altas fontes de alimentos de minerais e aminoácidos que auxiliam na reparação e regeneração do tecido, bem como auxiliar na reforço da função imunológica.
- óleo de coco contém gorduras saudáveis ​​que estão cheias de propriedades anti-inflamatórias.
Aumentar alimentos ricos em antioxidantes (bioflavonóides, quercetina, vitamina A, C, E e selênio)
- alimentos ricos em vitamina C e bioflavonóides: tomates, pimentas, frutas cítricas, morangos, kiwis, verduras frondas escuras, brócolis, mangas, bagas de goji etc.
- alimentos ricos em quercetina: cebolas, alcaparras, cranberries, ameixas, mirtilos, maçãs, alface de folha vermelha, couve etc.
- alimentos ricos em vitamina A: batatas doces, squash, cenoura, verduras frondas escuras (espinafre, couve, collard etc.), cantalupo, pimentas etc.
- alimentos ricos em vitamina E: sementes de girassol, verdes frondosos escuros (espinafre, acelga suíça, etc.), amêndoas, abacates, etc.
- alimentos ricos em selênio: atum, carne de porco, frango, ovos e nozes (nozes do Brasil).
Aumentar a ingestão de fibras
- frutas e legumes
- grãos integrais
- nozes e sementes
- sementes de linho / óleo
- Psyllium Husk (se sofrer de Constipation Psyllium Husk é uma fibra concentrada que ajudará a se mover).
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