7 formas simples de beber más agua todos los días.
La mujer promedio necesita 2.2 litros de agua al día. Claro, algunos de los que pueden provenir de cosas como sopa, leche, café o frutas y verduras acuosas, pero la mayoría de nosotros necesitamos beber agua más pura y menos bebidas azucaradas. El agua viene barata, sin calorías y es absolutamente esencial para nuestra salud. Hablamos con los expertos sobre algunas formas inteligentes de ayudarnos Aumente nuestra ingesta de agua y asegúrese de que nos estemos hidratados.
1. Manténlo frío.
"La investigación ha demostrado que la palatabilidad del agua fría es del 50 por ciento más que beber agua tibia o agua a temperatura ambiente", dice el Dr. Heather Sprenger, fisiólogo del Instituto deportivo canadiense y portavoz de Strauss Water Canada . "Si alguien está eligiendo una bebida azucarada, puede ser porque es más frío".
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2. Personaliza tu ingesta.
todos conocen la regla de ocho vasos al día, pero el consumo de agua que es adecuado para una persona puede dejar que otra persona se deshidrata. Cuando tenga en cuenta la cantidad de beber en el día, considere cuánto ejerce (cuanto más se mueve, más líquido pierde a través del sudor y la respiración) y el clima afuera (beber agua fría ayuda a reducir su temperatura central en el calor. Y si es húmedo, es probable que sudas más).
3. Saltar a las bebidas deportivas azucaradas.
Si tiene problemas para perder peso, podría ser porque se debe a una bebida deportiva azucarada cada vez que vaya al gimnasio, dice Matt Nichol, una fuerza y acondicionamiento. entrenador. Nichol es el fundador de biosteel , una bebida deportiva que está endulzada con Stevia sin calorías y coloreado con remolachas. Dice que sobreestimamos las calorías que quemamos a través del ejercicio, luego socavamos que el ejercicio, succionando los fluidos llenos de azúcar. El Dr. Sprenger está de acuerdo, diciendo que no debería necesitar ninguna Carbohidratos adicionales para la aptitud física a menos que su entrenamiento esté más de una hora.
4. Combianza usted mismo con alimentos, no con fluidos.
líquidos Las calorías no tienen el mismo impacto saturante que las sólidas, por lo que cuando bebe bebidas de alta energía, es probable que estés superando las calorías en todo el día. Intente beber agua u otras bebidas sin azúcar en lugar de bebidas de calorías. Si está trabajando, puede obtener electrolitos a través de alimentos salados (como galletas) y obtener carbohidratos a través de frutas como bananas y fechas, que tienen fibra para mantenerlo satisfecho.
5. Infundir su agua.
¡Parece que no puede separarse con las bebidas dulces? Intente infundiendo su agua con frutas o verduras para darle un indicio de sabor fresco. Bayas, limón , el pepino y la menta hacen grandes adiciones de infusión de sabor a un vaso frío de H20.
6. No solo use el ejercicio como una señal de beber.
"Incluso si no estoy trabajando y estoy parado afuera de entrenamiento en el calor, la cantidad de líquido que pierdo. Mi sudor es increíble ", dice Nichol. "Algunas personas realmente hacen subestiman cuánto necesitan rehidratar".
7. Beber entre las comidas.
Muchos de nosotros no pensamos una bebida hasta que nos sentamos a comer, pero Nichol en realidad anima a sus atletas (y todos) para beber un poco durante las comidas. , entonces tanto como puedan entre las comidas. "No quieres beber demasiado líquido durante las comidas. Diluye el ácido que nos ayuda a digerir nuestra comida. Pero quieres beber constantemente entre las comidas", dice. Esta estrategia tiene el beneficio adicional de ayudarlo a se siente completo entre Comidas .
1. Manténlo frío.
"La investigación ha demostrado que la palatabilidad del agua fría es del 50 por ciento más que beber agua tibia o agua a temperatura ambiente", dice el Dr. Heather Sprenger, fisiólogo del Instituto deportivo canadiense y portavoz de Strauss Water Canada . "Si alguien está eligiendo una bebida azucarada, puede ser porque es más frío".
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todos conocen la regla de ocho vasos al día, pero el consumo de agua que es adecuado para una persona puede dejar que otra persona se deshidrata. Cuando tenga en cuenta la cantidad de beber en el día, considere cuánto ejerce (cuanto más se mueve, más líquido pierde a través del sudor y la respiración) y el clima afuera (beber agua fría ayuda a reducir su temperatura central en el calor. Y si es húmedo, es probable que sudas más).
3. Saltar a las bebidas deportivas azucaradas.
Si tiene problemas para perder peso, podría ser porque se debe a una bebida deportiva azucarada cada vez que vaya al gimnasio, dice Matt Nichol, una fuerza y acondicionamiento. entrenador. Nichol es el fundador de biosteel , una bebida deportiva que está endulzada con Stevia sin calorías y coloreado con remolachas. Dice que sobreestimamos las calorías que quemamos a través del ejercicio, luego socavamos que el ejercicio, succionando los fluidos llenos de azúcar. El Dr. Sprenger está de acuerdo, diciendo que no debería necesitar ninguna
4. Combianza usted mismo con alimentos, no con fluidos.
líquidos Las calorías no tienen el mismo impacto saturante que las sólidas, por lo que cuando bebe bebidas de alta energía, es probable que estés superando las calorías en todo el día. Intente beber agua u otras bebidas sin azúcar en lugar de bebidas de calorías. Si está trabajando, puede obtener electrolitos a través de alimentos salados (como galletas) y obtener carbohidratos a través de frutas como bananas y fechas, que tienen fibra para mantenerlo satisfecho.
5. Infundir su agua.
¡Parece que no puede separarse con las bebidas dulces? Intente infundiendo su agua con frutas o verduras para darle un indicio de sabor fresco. Bayas, limón , el pepino y la menta hacen grandes adiciones de infusión de sabor a un vaso frío de H20.
6. No solo use el ejercicio como una señal de beber.
"Incluso si no estoy trabajando y estoy parado afuera de entrenamiento en el calor, la cantidad de líquido que pierdo. Mi sudor es increíble ", dice Nichol. "Algunas personas realmente hacen subestiman cuánto necesitan rehidratar".
7. Beber entre las comidas.
Muchos de nosotros no pensamos una bebida hasta que nos sentamos a comer, pero Nichol en realidad anima a sus atletas (y todos) para beber un poco durante las comidas. , entonces tanto como puedan entre las comidas. "No quieres beber demasiado líquido durante las comidas. Diluye el ácido que nos ayuda a digerir nuestra comida. Pero quieres beber constantemente entre las comidas", dice. Esta estrategia tiene el beneficio adicional de ayudarlo a se siente completo entre Comidas .
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