Nutrición de entrenamiento: Pre / Post
Consideraciones previas al entrenamiento:
1. ¿Momento? (Entrenamiento de la mañana, mediados de día, tarde, etc.). Por ejemplo, si está trabajando a primera hora de la mañana, puede ser difícil sumo un desayuno grande. Una opción líquida como un batido de proteínas podría ser una mejor opción.
2. ¿Intensidad? (Entrenamiento de peso pesado, ejercicio específico deportivo, Hitt, larga duración de resistencia). Para los entrenamientos más intensos, es importante tener un combustible adecuado en su sistema para evitar la fatiga.
Consideraciones de entrenamiento POST:
1. Tiempo: Si está participando en un entrenamiento de mayor intensidad, desea asegurarse de ingresar a una mezcla de carbohidratos absorbentes rápidos, así como proteínas de alta calidad para reponer las tiendas de glucógeno, así como estimular la síntesis de proteínas. Esto se logra mejor en una fórmula de recuperación, como la fórmula de recuperación avanzada de BioSteel. Esta es una gran comida posterior al entrenamiento, junto con una combinación de carbohidratos complejos (arroz integral, quinua, patata dulce, etc.), proteína de calidad (pollo, peces o fuente de fuentes, etc.), y vegetales ricos en fibra (brócoli, coliflor. , greens frondosos, etc.).
2. Objetivos: Rendimiento específico deportivo basado, ganancia muscular, pérdida de grasa, etc.
Consideraciones adicionales para el entrenamiento posterior:
aminoácidos de la cadena de sucursales (mezcla deportiva de alto rendimiento) Beneficios:
• Mejora la masa muscular magra ayudando a activar la síntesis de proteínas e inhibir la desglose del músculo.
• Mejorar la captación de glucosa y la sensibilidad a la insulina que es crucial para la pérdida muscular y la pérdida de grasa.
• Ayuda a mejorar la producción de energía muscular
• Mejora el dolor muscular y la recuperación al disminuir la fatiga.
glutamina
• Tiene beneficios significativos en la digestión al mejorar la absorción de nutrientes en nuestros tractos intestinales
• Promueve el crecimiento muscular y disminuye el desperdicio muscular
• Mejora el rendimiento y la fuerza del atlético
• Ayuda a disminuir la fatiga después de entrenamientos intensos
Como nota final, ¡siempre presta atención a lo que funciona mejor para usted! Pruebe diferentes combinaciones de macronutrientes y rastree su progreso.
Hay muchos factores cuando se trata de lograr sus metas en el gimnasio, como dormir bien, gestionando el estrés / el sistema nervioso y la practicación en otras modalidades de recuperación, que todos son importantes para optimizar sus resultados.
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1. ¿Momento? (Entrenamiento de la mañana, mediados de día, tarde, etc.). Por ejemplo, si está trabajando a primera hora de la mañana, puede ser difícil sumo un desayuno grande. Una opción líquida como un batido de proteínas podría ser una mejor opción.
2. ¿Intensidad? (Entrenamiento de peso pesado, ejercicio específico deportivo, Hitt, larga duración de resistencia). Para los entrenamientos más intensos, es importante tener un combustible adecuado en su sistema para evitar la fatiga.
Consideraciones de entrenamiento POST:
1. Tiempo: Si está participando en un entrenamiento de mayor intensidad, desea asegurarse de ingresar a una mezcla de carbohidratos absorbentes rápidos, así como proteínas de alta calidad para reponer las tiendas de glucógeno, así como estimular la síntesis de proteínas. Esto se logra mejor en una fórmula de recuperación, como la fórmula de recuperación avanzada de BioSteel. Esta es una gran comida posterior al entrenamiento, junto con una combinación de carbohidratos complejos (arroz integral, quinua, patata dulce, etc.), proteína de calidad (pollo, peces o fuente de fuentes, etc.), y vegetales ricos en fibra (brócoli, coliflor. , greens frondosos, etc.).
2. Objetivos: Rendimiento específico deportivo basado, ganancia muscular, pérdida de grasa, etc.
Consideraciones adicionales para el entrenamiento posterior:
aminoácidos de la cadena de sucursales (mezcla deportiva de alto rendimiento) Beneficios:
• Mejora la masa muscular magra ayudando a activar la síntesis de proteínas e inhibir la desglose del músculo.
• Mejorar la captación de glucosa y la sensibilidad a la insulina que es crucial para la pérdida muscular y la pérdida de grasa.
• Ayuda a mejorar la producción de energía muscular
• Mejora el dolor muscular y la recuperación al disminuir la fatiga.
glutamina
• Tiene beneficios significativos en la digestión al mejorar la absorción de nutrientes en nuestros tractos intestinales
• Promueve el crecimiento muscular y disminuye el desperdicio muscular
• Mejora el rendimiento y la fuerza del atlético
• Ayuda a disminuir la fatiga después de entrenamientos intensos
Como nota final, ¡siempre presta atención a lo que funciona mejor para usted! Pruebe diferentes combinaciones de macronutrientes y rastree su progreso.
Hay muchos factores cuando se trata de lograr sus metas en el gimnasio, como dormir bien, gestionando el estrés / el sistema nervioso y la practicación en otras modalidades de recuperación, que todos son importantes para optimizar sus resultados.
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