Día de trabajo estiramientos

Si está sentado constantemente en un escritorio todo el día, o muévase alrededor de equipos pesados, sus músculos pueden ser adoloridos, cansados ​​o rígidos.

No hay una solución rápida para este tipo de problemas, ¡pero el estiramiento constantemente puede reducir en gran medida su riesgo de problemas, dolor en las articulaciones o lesiones!

Beneficios del estiramiento:

- reduce la fatiga al aumentar el flujo sanguíneo a sus grupos musculares
- Aumenta la elasticidad de sus músculos
- Mejora la postura





Reduce el potencial de lesiones

Estiramientos recomendados durante el día de trabajo:

1. Estiramiento del flexor de la cadera mecedora:

Cómo: tomar una posición de arrodillamiento medio (una pierna) y baja hacia abajo, sintiendo un ligero estiramiento en la parte delantera de sus caderas. Rockeando suavemente y empuje sus caderas hacia adelante para obtener un estiramiento adicional. Seguir repitiendo

¿Por qué?: Este ejercicio es ideal para abrir las caderas de sentarse durante todo el día. Ayuda a aliviar la tensión de la espalda baja. Esto también disminuye la carga en la espalda baja y reduce la tensión de la espalda baja.

2. Estiramiento del aductor mecedor

Cómo: Comience en una mitad de arrodillarse con ambas rodillas en el suelo (o en una almohadilla) y la columna vertebral y la espalda recta. Amplíe su pierna izquierda hacia la izquierda de usted. Coloque las manos en el suelo frente a usted y lentamente mueva hacia adelante y hacia atrás.

¿Por qué?: Este es ideal para abrir los músculos de su ingle, lo que puede estar muy apretado de la actividad regular. Esto también permite la movilidad de la cadera.

3. Paloma oscilante

Cómo: Comience con las manos y las rodillas en una postura de mesa. Traiga la rodilla derecha entre sus manos y coloque el tobillo derecho cerca de la muñeca izquierda. Extienda su pierna izquierda detrás de su rótula, y la parte superior de su pie debe descansar en el piso. Presione a través de la punta de los dedos y levante su torso lejos de su muslo, alargando su cuerpo.

¿Por qué?: la paloma mecedora ayuda a abrir las caderas mediante estiramientos de los glúteos (el grupo muscular más grande del cuerpo). Esto también ayuda a aliviar el dolor de espalda baja.

4. Rotaciones de columna vertebral de la espina T

Cómo: Comience en una posición de arrodillamiento con una mano, el suelo y estire una mano detrás de la cabeza hacia el techo. Traiga ese brazo y lo guarde debajo y a través de su torso, hacia su rodilla opuesta. Abre y trata de mirar por encima del hombro. Repetir.

¿Por qué?: Esto es ideal para abrir la mitad de la espalda, que puede estar muy apretada de conducir, sentarse y trabajar en una computadora durante todo el día. También se involucra con su espalda superior, lo que ayuda a superar el dolor de espalda.

5. Caimigadores (colocados en un lado, moviendo el brazo de un lado a otro)

Cómo: Mientras se acuesta sobre su espalda, traiga la rodilla izquierda arriba y a través de su otra pierna a 90 grados. Su brazo derecho debe estar plano en el suelo mientras su brazo izquierdo está extendido hacia el techo. Comience a girar al traer su brazo derecho hasta el techo y su brazo izquierdo hacia abajo. Continúe este ciclo y luego cambie las piernas.

¿Por qué?: Es ideal para abrir la mitad de la espalda y el hombro para crear menos tensión a través de los músculos posturales.

6. T-Spine bandado estirar del bastidor

Cómo: Usar una banda y un bastidor, enganche la banda en el bastidor a lo que está seguro. Agarra en la banda con un brazo y estira los músculos de los hombros tirando y bajando en una media cuclilla.

¿Por qué?: Abre los músculos de los hombros y la espalda para mejorar la movilidad y liberar la tensión a través del lado del cuerpo.