Entrenamiento de fuerza para mujeres.
No debería ser una sorpresa de que las mujeres estén participando en la fuerza y el entrenamiento de resistencia ahora más que nunca. Estamos siendo expuestos a mujeres más fuertes en los medios de comunicación, bombardeados con menos ridículos "Toner Toner 7000s" y viendo a más damas en la sala de pesas que posee su fuerza. Tan asombroso, ya que esto es, la confusión e intimidación aún existe en el entrenamiento de fuerza para las mujeres, y los direcciones de hoy en día.
¡Estamos rompiendo el mito y la verdad en el entrenamiento de fuerza para las mujeres!
Fuerza de entrenamiento para mujeres: las verdades
- El entrenamiento de fuerza lo ayudará a perder grasa:
Participación en el entrenamiento de fuerza significa que construirá más músculo, y a medida que su músculo magro aumenta, también lo harán su metabolismo. Al aumentar su tasa metabólica basal, que es el número de calorías que quema sin hacer ejercicio diariamente, esto, a su vez, mejorará la cantidad de calorías que quemamos de las tiendas de grasa. Si participas en entrenamiento de fuerza, quema más calorías, incluso cuando no está funcionando.
- El entrenamiento de fuerza reducirá el riesgo de osteoporosis:
Lamentablemente, las mujeres son más susceptibles al desarrollo de osteoporosis, y los estudios han demostrado que el entrenamiento de fuerza no solo fortalece sus músculos, sino también a sus huesos. Aumenta significativamente la densidad ósea en las mujeres.
- El entrenamiento de fuerza reducirá el riesgo de lesiones, de cualquier cosa:
El entrenamiento de fuerza aumenta la fuerza en sus tejidos y articulaciones conectivos. Cuanto más fuerte sea su musculatura, más respaldan que tenga para sus huesos y articulaciones, y menos probabilidades de que seas marque al margen de una lesión.
- El entrenamiento de fuerza ayudará a mejorar la postura:
Enfoque en los músculos posturales lo ayudará a levantarse de pie y que hay un vínculo importante entre la postura y la confianza, el más alto que tenemos, más confiado aparecemos y sentimos.
- El entrenamiento de fuerza mejorará su estado de ánimo general:
Hay endorfinas naturales que se liberan de ejercicio aeróbico y entrenamiento de fuerza. Un aumento en las endorfinas reduce el estrés y la ansiedad, estimula la mente y aumenta su energía. La Clínica Mayo descubrió que el entrenamiento de resistencia ayudó a actuar como un estado de ánimo general antidepresivo y mejorado.
- El entrenamiento de fuerza aumentará la fuerza en todas las demás áreas de su vida:
Cuando usted es físicamente fuerte, mejora su fuerza mental, tanto a través de beneficios positivos de salud cerebral como el subproducto de logrando regularmente tareas difíciles. El impulso es una cosa real.
FORTUTE FORMANTE PARA MUJERES: MITOS
- ¡El entrenamiento de fuerza te hará "voluminoso"!:
Este absolutamente tuvo que ser el mito número uno que nos dirigimos. El cuerpo femenino no gana masa muscular de la misma manera que los hombres lo hacen. Hay un gran aspecto hormonal y no se transforman en el Hulk después de pasar una sala de pesas. Como se mencionó anteriormente, el entrenamiento de fuerza realmente hará lo contrario para el físico femenino y promoverá la magra. ¡Así que las mujeres, van a recoger esas pesas pesas!
- El entrenamiento de fuerza para las mujeres debe hacerse con menor peso y repeticiones más altas. La fuerza y el músculo del edificio se adaptan mejor a los rangos de repeticiones más bajos:
fuerza (3-5 repeticiones)
hipertrofia (construcción de masa muscular magra) 6-8 repeticiones
Lifting más pesado creará una respuesta metabólica positiva ayudando a las mujeres a quemar más grasa. Tenemos dos tipos de fibras musculares: contracción lenta y contracción rápida. La contracción lenta produce energía con oxígeno (aerobicamente) y sostiene largos períodos de trabajo. Las fibras musculares de contracción rápida son capaces de producir energía en períodos más cortos de tiempo (anaeróbicamente). Para mejorar la definición muscular, necesitamos activar nuestras fibras musculares de contracción rápida y empujarlas a la fatiga de forma regular. 3 sets de 15 repeticiones con 5 libras no lo van a hacer, así que recoge algo pesado.
- El ejercicio aeróbico es la única manera de disminuir la grasa:
Es cierto que el ejercicio aeróbico "bajo y lento" utilizará principalmente la grasa como su fuente de combustible, pero no tenemos que pasar horas en la cinta de correr para quemar grasa. Los combates de ejercicio cortos y de alto intenso (entrenamiento con pesas o capacitación en HITT) también aumentarán la pérdida de grasa, en realidad aumentarán los gastos durante un entrenamiento, así como más adelante en el día. Un programa adecuado debe incorporar ambos aspectos. ¡Todo con moderación!
Autor: Sylvie TETRAURT
Referencias:
estudio de la clínica mayo:
https://jamanetwork.com/journals/jamapsychiatry/article-abstract/2680311
- El entrenamiento de fuerza lo ayudará a perder grasa:
- ¡El entrenamiento de fuerza te hará "voluminoso"!:
Este absolutamente tuvo que ser el mito número uno que nos dirigimos. El cuerpo femenino no gana masa muscular de la misma manera que los hombres lo hacen. Hay un gran aspecto hormonal y no se transforman en el Hulk después de pasar una sala de pesas. Como se mencionó anteriormente, el entrenamiento de fuerza realmente hará lo contrario para el físico femenino y promoverá la magra. ¡Así que las mujeres, van a recoger esas pesas pesas!
- El entrenamiento de fuerza para las mujeres debe hacerse con menor peso y repeticiones más altas. La fuerza y el músculo del edificio se adaptan mejor a los rangos de repeticiones más bajos:
fuerza (3-5 repeticiones)
hipertrofia (construcción de masa muscular magra) 6-8 repeticiones
Lifting más pesado creará una respuesta metabólica positiva ayudando a las mujeres a quemar más grasa. Tenemos dos tipos de fibras musculares: contracción lenta y contracción rápida. La contracción lenta produce energía con oxígeno (aerobicamente) y sostiene largos períodos de trabajo. Las fibras musculares de contracción rápida son capaces de producir energía en períodos más cortos de tiempo (anaeróbicamente). Para mejorar la definición muscular, necesitamos activar nuestras fibras musculares de contracción rápida y empujarlas a la fatiga de forma regular. 3 sets de 15 repeticiones con 5 libras no lo van a hacer, así que recoge algo pesado.
- El ejercicio aeróbico es la única manera de disminuir la grasa:
Es cierto que el ejercicio aeróbico "bajo y lento" utilizará principalmente la grasa como su fuente de combustible, pero no tenemos que pasar horas en la cinta de correr para quemar grasa. Los combates de ejercicio cortos y de alto intenso (entrenamiento con pesas o capacitación en HITT) también aumentarán la pérdida de grasa, en realidad aumentarán los gastos durante un entrenamiento, así como más adelante en el día. Un programa adecuado debe incorporar ambos aspectos. ¡Todo con moderación!
Autor: Sylvie TETRAURT
Referencias:
estudio de la clínica mayo:
https://jamanetwork.com/journals/jamapsychiatry/article-abstract/2680311