¡Exprimiendo en un trabajo mientras su siesta de niños!

Tratando de encontrar tiempo para usted es tan difícil de hacer cuando tenga niños pequeños que requieren todo su tiempo y atención. ¡Es importante seguir cuidándose y no descuidar su salud!

¡Hemos encontrado algunos ejercicios básicos de cuerpo total que puede hacer en casa en un lapso de 20 minutos, mientras que sus hijos están abajo para su siesta de la tarde!

Estos ejercicios requieren un equipo absolutamente cero, pero cree resistencia en todas las áreas correctas cuando está corto a tiempo.

1. Jumping Jack Squat

Haga un gato de salto regular, pero cuando sus manos bajan a las caderas, vaya hasta una forma de sentadilla, toque los dedos de los pies, luego salte detrás de nuevo en un gato de salto.

2. Tablones

Comience con su estómago en el suelo, coloque las manos directamente debajo de sus hombros y tenga las manos, las rodillas y los pies del ancho de la cadera. Mantenga su trasero bajado y levante lentamente para que su torso sea paralelo al piso. Trate de mantener esta posición durante el tiempo que pueda, ya sea 10 segundos, 30 segundos, o un minuto! Si es demasiado difícil en sus muñecas, vaya hasta las manos, intente comenzar en sus codos (¡use el cronómetro en su teléfono celular para una motivación adicional!)

3. Muro SIT

Siéntese con su copia de seguridad contra una pared y sus rodillas se inclinan a 90 grados. Trate de permanecer en esta posición durante el tiempo que pueda. Con el tiempo, a medida que se vuelve más fácil, use pesas o solo una botella de agua o una lata de sopa.

4. PUSH UPS

Comience con su torso en el suelo. Ponga sus manos un poco más anchas que el ancho de los hombros. Comience de rodillas. Tus pies pueden separarse de los hombros, o incluso más cerca, lo que se siente más cómodo para usted. Mantenga su cuerpo en una línea recta a través de la parte superior de su cabeza hasta los talones. Tenga esto en cuenta: si tiene la forma correcta, su barbilla debe ser la primera cosa para tocar el piso, ¡no en la nariz! Mantenga los brazos rectos, apoyando su peso y mantenga su núcleo apretado. Lentamente, baje hasta que los codos estén en un ángulo de 90 grados hasta que su pecho esté cerca del suelo. Intente hacer 10 repeticiones para comenzar y asegúrese de enfocarte en su formulario antes de obtener una gran cantidad de push-ups.

5. Plié

Comience con las piernas más anchas que el ancho de los hombros separados y los pies apuntando hacia afuera en un ángulo de 45 grados. Dobla las rodillas y se cucline lentamente. Ve hasta donde puedas ir mientras te mantienes la espalda y la columna vertebral. Cuando se doble, asegúrese de que las rodillas no se extiendan más allá de los dedos de los pies. ¡Deberías sentir esto en tus muslos internos! Comience con 20 repeticiones.

6. Fila trasera

Agarre pesas o lo que sea que tenga disponible: un convertidor de TV o una botella de agua) y mantenga presionado uno en cada mano. Inclínate en su cintura, doble las rodillas un poco, y estire los brazos para que las puntas de los dedos se enfrenten al suelo. Con las palmas en la celebración de sus "pesos", tira de los brazos hacia el pecho, dobla los codos a medida que sus brazos vienen hacia ti, y apriete las cuchillas de los hombros. Tus manos deben venir justo debajo de sus axilas. Mantenga sus brazos cerca de su cuerpo y mantenga su columna vertebral y la cabeza en línea recta derecha cuando mires hacia abajo, pero ligeramente delante de ti. ¡Trate de hacer 12 de estos para comenzar y asegúrese de estar apretando las cuchillas de los hombros durante al menos 2 segundos en cada rep!

7. Sentadillas de cuerpo

Párese con los pies simplemente más anchos que sus caderas, y sus dedos apuntando hacia afuera. Mire hacia adelante y doble las rodillas, pero asegúrese de que las rodillas no se extiendan más allá de los dedos de los pies. Mantenga su columna vertebral y sus brazos frente a usted, paralelo al suelo. Si te sientes a la altura de eso, agrega un peso, o lo que sea que tenga a mano para llevarlo al siguiente nivel!

por biosteelwomen