Proteínas basadas en plantas: ¿Cuáles son tus opciones?

Sí, la proteína viene de las plantas, ¡no solo bistec! Este es un concepto difícil para muchas personas, pero puede comer una comida satisfactoria compuesta por solo plantas. ¡La clave aquí es incluir la variedad! No debe estar limitado a solo carne y papas. No solo es aburrido, ¡sino que no está obteniendo el beneficio completo de los nutrientes de una variedad de alimentos (especialmente las verduras y la fruta!)

Los lunes sin carne son un paso en la dirección correcta para aumentar su ingesta de proteínas a base de plantas y aumentar sus comidas basadas en la planta, toma un poco de creatividad en la cocina, pero es probable que se vea beneficios como más claros Piel, digestión mejorada, mayor energía y así sucesivamente. Le insto a que levante el escudo y me pare conmigo en la defensa de los vegetales.

¿No sabe muchas opciones de proteínas a base de plantas? Aquí hay algunas de las mejores maneras en que puede aumentar su ingesta de proteínas basada en la planta:

semillas de calabaza:

• • 2 cucharadas de semillas de calabaza es igual a 6 gramos de proteína
  • Agregue sus semillas de calabaza a su avena, ensaladas o Sendero Mezcla!

    nueces:

    • • 1/4 taza de nueces es igual a 4-8 gramos de proteína
      • Agregue nueces en la parte superior de su yogur, mezclela en la mezcla de su sendero, espolvoree en sus ensaladas, o simplemente tenga un puñado como un refrigerio

        semillas de cáñamo:

        • • 2 cucharadas de semillas de cáñamo equivalen a 6-8 gramos de proteína
          • Agregue sus semillas de cáñamo a su avena, ensaladas, agregue las sopas y los guisos, o para arriba su hummus o cualquier otro inmersión con semillas de cáñamo.

            levadura nutricional:

            • • 2 cucharadas de levadura nutricional es igual a 6 gramos de proteína
              • Agregue su levadura nutricional a sus aderezos de ensalada o cualquier plato para darle un sabor cursi.
              • Receta de aderezo para ensaladas: 1 cucharada de aceite de oliva, 1 cucharada de vinagre de sidra de manzana, 1 cucharada de jugo de limón, 1 cucharada de levadura nutricional y 1 cucharadita de mostaza Dijon.

                quinua:

                • • 1 taza de quinua cocida es igual a 9 gramos de proteína tbsp
                  • Agregue su quinua a las ensaladas como base, o a las sopas / guisos, o tengalo como un plato lateral con su comida.

                    lentejas:

                    • • 1 taza de lentejas cocidas equivale a 18 gramos de proteína
                      • espolvoree sus lentejas en sus ensaladas, o agreguelas a sus sopas / guisos.

                        chia semillas:

                        • • 2 cucharadas de semillas de chia es igual a 5 gramos de proteína
                          • Agregue sus semillas de Chia a su harina de avena, batidos o haga un pudín de Chia!

                            espirulina

                            • • 1 cucharada de espirulina es igual a 4 gramos de proteína
                              • Agregue su espirulina (en forma de polvo) a sus batidos.

                                frijoles

                                • • 1 taza de frijoles negros cocidos es igual a 15 gramos de proteína
                                  • Agregue su espirulina (en forma de polvo) a sus batidos

                                    alforfón

                                    • • 1/2 taza de alforfón es igual a 13 gramos de proteína
                                      • Use su alforfón como una sustitución de Avena

                                        polvo de proteína basada en plantas

                                        • • 1 cucharada de polvo de proteína a base de plantas de BioSteel es igual a 21 gramos de proteína
                                          • Agregue una cucharada de nuestra proteína a cualquiera de sus batidos para una proteína agregada, o en varias recetas! ¡Echa un vistazo al resto de nuestro blog para algunas grandes recetas de proteínas, como nuestras bolas de mantequilla de maní, batidos verdes o panqueques brownie!

                                            OK Carnívoros, no hay más excusas para pensar que necesita comer una vaca entera para obtener su proteína. Obtenga creatividad en la cocina y haga algunos platos deliciosos platos a base de plantas.

                                            Gracias al estilo de vida del campeonato para esta publicación informativa del blog en la nutrición basada en plantas!