Aminoácidos de cadena ramificada

Por: Matt Price

¿Qué son los BCAA?

Los aminoácidos de cadena ramificada (BCAA) son esenciales para el cuerpo, lo que significa que no se pueden producir internamente y, por lo tanto, deben consumirse. Los BCAA consisten en leucina, isoleucina y valina y forman la piscina más grande de aminoácidos esenciales en el cuerpo (35-40%) como un gran constituyente del tejido muscular.

Mientras consumimos muchos de los aminoácidos leucina, isoleucina y valina en una dieta equilibrada, los atletas y los guerreros de fin de semana pueden beneficiarse de BCAA complementado oportunamente para promover el rendimiento y la recuperación de apoyo.

La investigación ha demostrado que los BCAA son más efectivos cuando se mezclan como una proporción de leucina, siendo el amino primario. El tamaño de la porción más común es de 5-10 g con una proporción de 3: 1: 1. BCAAS puede tener un sabor amargo después de la toma de una cantidad demasiado alta y probablemente notará una sustancia blanca que se disuelve mucho más lentamente en su bebida después de mezclar, esas son las BCAA. Otra nota importante sobre BCAA es la calidad y la fuente de los aminos. En el salvaje oeste de los suplementos deportivos no regulados, algunos aminos baratos provienen de fuentes muy pobres (incluido el cabello humano !!!!). Elija sabiamente y busque fuentes de confianza como plantas, o Planta de BioSteel Amino Power BCAA +

¿Cómo ayudan los BCAA?

El beneficio principal de aumentar el nivel de BCAA disponible para el cuerpo es la reparación y el crecimiento del tejido muscular. A través de la señalización química compleja, la leucina es un potente gatillo para decirle al cuerpo que es hora de hacer algo de músculo.

Mientras que los BCAA encontrados en fuentes de proteínas completas como la proteína de suero de leche, la proteína a base de la planta y los alimentos integrales promueven el mismo mecanismo, un suplemento aislado de BCAA puede acelerar el proceso de entrega, al tiempo que reduce la ingesta calórica total si es una consideración.

Además de la reparación y el crecimiento del tejido muscular, la suplementación oportuna de BCAA puede retrasar o prevenir las disminuciones en el desempeño cognitivo durante la capacitación y la competencia. Cuando los azúcares de la sangre comienzan a disminuir durante el ejercicio extenuante, el triptófano aminoácido puede entrar en el cerebro (¡el famoso aminoácido de Turquía!) Haciéndote sentirse lento y desmotivado. Sin embargo, al mantener un buen nivel de BCAA que circula en el torrente sanguíneo, puede evitar esta captación de triptófano por el cerebro, lo que le ayuda a mantenerte más afilado, más enfocado y determinado para terminar la tarea en la mano!

¿Cómo tomo BCAAS?

BCAAs son extremadamente bien estudiados en su eficacia, y debido a que normalmente están ocurriendo en la comida que comemos, son muy seguros de consumir. Además, no ofrecen calorías y, por lo tanto, se pueden tomar con mayor frecuencia sin preocupaciones por superar las calorías si eso es una preocupación. Una forma en que me gusta usar BCAA con mis atletas es durante los períodos de precisión y durante la capacitación / competidora. Al consumir antes de una sesión de capacitación, podemos promover aún más la hidratación y comenzar un proceso de "pre-cobertura" al garantizar que los BCAA estén disponibles para el cuerpo tan pronto como la capacitación haya terminado. Además, la circulación de los BCAA durante la práctica y los juegos mantiene a mis jugadores mentalmente afilados tarde en juegos, lo que proporciona una pequeña ventaja competitiva.

Tomando BCAAs es super simple. Solo mezcle con su bebida favorita y disfrute. Como mencioné anteriormente, tienden a tomar un poco más de disolverse en el agua, así que la mezcla un poco antes de lo normal, les ayudará a desglosar completamente en su bebida. Me gusta mezclar la mina con la mezcla de hidratación de bayas mixtas de BioSteel (¡OG Sabor!) A primera hora de la mañana y consume en mi camino hacia el gimnasio y tengo un segundo mezclado para beber durante mi entrenamiento.