Guía de vacaciones en BioSteel

Es esa época del año, estamos abrumados por fiestas de vacaciones, grandes fiestas familiares, reuniones sociales y galletas infinitas de Navidad de oficina. ¿Cómo podemos posiblemente aprender nuestros objetivos de salud y condición física a lo largo de la temporada de vacaciones? Bueno, aquí hay algunas soluciones para mantener el control durante esta época del año.

Desarrolla una mentalidad feliz y saludable de vacaciones:

Nuestra mentalidad hacia la comida esta crucial esta época del año. Si decimos "es demasiado difícil de comer sano ahora", eso será nuestra verdad, pero si decimos "Tengo control sobre la temporada de vacaciones" que será nuestra realidad.

¿Cómo conseguimos nuestras mentes, ¿verdad?

Concientización: Signando ¿Cuánto estamos comiendo , cuando estamos comiendo , y por qué estamos comiendo , conduce a importantes sobreventas, especialmente con toda la tentación durante esta época del año. Es importante acercarse a la conciencia del patrón de comer con compasión y curiosidad , evitando el juicio y la culpa.

Conocimiento de cuánto estamos comiendo - Recomiendo mantener un registro de alimentos, esto ayudará a evitar la "impidimenta" porque está monitoreando su consumo. Además, tendemos a comer sobrepasado si estamos comiendo rápido o en una situación social que nos hace un poco incómodos (¡hola, fiesta de vacaciones!), Tan ralentizando y mastique su comida. Te desafío a que mastique su comida un mínimo de 8 veces antes de tragar. Esto puede parecer muy agresivo al principio, ¡pero hará una gran diferencia!

conciencia de cuándo estamos comiendo - Aquí es donde nos damos cuenta de los momentos del día que estamos comiendo. ¿Tienes ese impulso a Munch en dulces por la tarde? ¿Eres un comedor de noche? ¿Comes bien todo el día y luego se convierte en un salvaje por la noche? ¿Eres un pastor de todo el día? ¿Vas a 4 horas sin comer y luego tener una cena realmente grande debido al resultado del hambre intenso? ¿Le desafío a que preste atención cuando esté comiendo y observe si realmente tiene hambre en un momento específico?

conciencia de por qué está comiendo - la comida juega muchos roles en nuestras vidas, es alimento, combustible, cultura, placer , dolor, consuelo, etc. A veces comemos porque estamos aburridos, a veces comemos porque está ahí, a veces comemos porque siempre comen en esa época del día, independientemente de las señales de hambre. Comemos para celebrar y comemos cuando estamos tristes o estresados. Es importante identificar cuándo está comiendo y si es porque tiene hambre o una causa alternativa. ¿Cuáles son tus desencadenantes? Podría ser personas, lugares, horarios del día, medio ambiente, etc.

recuerde sus metas

DICCIÓN QUE QUIERE COMEN A comer más sano no es suficiente, se necesita una fuerza de voluntad seria durante esta época del año. Es importante mirar profundamente a lo que sus metas. Aunque el nuevo año puede parecer un momento para "comenzar", no hay reglas que dicen que no puede obtener una ventaja durante la temporada de vacaciones. De hecho, es el mejor momento para comenzar, si puede mantenerse fuerte en esta época del año, el resto será un paseo por el parque.

Objetivos externosExtrinsic - Estos son los objetivos a menudo que involucran una fecha de finalización (vacaciones en la playa, la boda, la fecha límite del trabajo grande, etc.). Estos objetivos son importantes porque nos dan conducir para lograr algo dentro de un período de tiempo determinado. El problema es que hay una fecha de finalización y tenemos una tendencia a realizar la finalización al finalizar. ¿Qué pasa si no hay un nuevo objetivo extrínseco para esperar, cómo seguir adelante? Para eso debemos mirar a nuestros objetivos internos.

objetivos internos / intrínsecos - Estos son los significados más profundos detrás de nuestros objetivos. Son importantes razones como estar lo suficientemente saludables como para jugar con sus hijos, establecer un ejemplo positivo para su comunidad, evitar las condiciones de salud genética familiar o poder realmente amar a su cuerpo y ser. Esta es la materia dura, pero necesitamos conocer nuestros verdaderos por qué para evitar fugaces de objetivos externos.

Escenario 1: Partes de trabajo de vacaciones

(aplicaciones, cócteles, vino, bandeja de postre sin fin, etc.)

Como podría haber adivinado, esto va a tomar mucha fuerza de voluntad, ¡pero tienes esto!

Solución 1: Plan-por delante . No estoy diciendo que traiga sus propias comidas con brócoli al vapor y pollo para comerlo en la fiesta en lugar de las aplicaciones (porque eso simplemente no es realista para la mayoría de nosotros). Lo que estoy diciendo que hacer es cargar con verduras durante todo el día y comer un bocadillo antes de irte, de esta manera no estás hambrientos cuando llegue allí. Los mejores bocadillos de antemano: Mezcla de vacaciones, vegetarianas y hummus, Guacamole y galletas de grano entero, garbanzos asados ​​o una barra de nutrición saludable, como las barras de arándanos de Biosteel.

Solución 2: Tome 10 minutos cuando llegue para ver cuáles son sus opciones . Esto significa hacer un escaneo rápido de la habitación para recoger lo que realmente disfrutas y quisiera comer, en lugar de simplemente intentarlo todo. Elija sus 2-3 artículos superiores y se pegue a los.

Solución 3: Reduzca la velocidad con las bebidas . Antes de disfrutar de vino, cócteles y cerveza tienen un vaso de agua. Es probable que probablemente lo necesite de todos modos, pero también ayuda a hidratarlo antes de que comience el vino y los cócteles . Una proporción de un vaso de alcohol a un vaso de agua ayudará a evitar el consumo de alcohol. El agua brillante con una lima o limón puede ayudar a satisfacer los antojos de cóctel también.

Recuerde que no salte las comidas ni coma menos durante todo el día, solo porque se va a disfrutar más tarde en el día.

Escenario # 2: cenas fuera

similar al escenario anterior, pero ahora estamos tratando con múltiples cursos, botellas de vino en la mesa y lo que parece "forzado" postre.
soluciones # 1: Plan-por delante. Como se mencionó anteriormente, come bien durante todo el día antes de un evento.

SOLUCIÓN # 2 Investigue el menú. Tome un vistazo rápido al menú del restaurante antes de la cena para que esté preparado para ordenar sin haber asistido por las otras opciones. Además, siempre ordena primero, esto establecerá el tono para la mesa. Como humanos, imitamos a otros, especialmente con opciones de alimentos y bebidas. Si no reflejan su decisión y optan por la elección saludable, sin sudor, al menos ha eliminado las posibilidades de ser balanceadas.

Solución # 3 Cargue en vegetales . En los restaurantes piden una ensalada lateral y un lado de verduras. La fibra ayudará a mantenerlo lleno y se cargará en nutrientes importantes. Recomiendo que se pegue con proteínas y verduras, vaya a la luz en los carbohidratos de almidón (pan, pasta, papas, etc.).
Escenario # 3 Las golosinas de vacaciones

Traiga sus bocadillos saludables y un almuerzo casero saludable, pero usted llega a trabajar y hay 3 bandejas de galletas navideñas, brownies de fudge y pastel de queso.

Solución # 1: Elija sus indulgencias. Sé que esto es más fácil decirlo que hacerlo, pero aquí es donde entra la conciencia. ¿Estás comiendo los brownies de Fudge? ¿Porque están allí, pero realmente amas el pastel de queso? ¿Te sientes obligado a probar las famosas galletas de pan de jengibre de tu compañero de trabajo? ¿Cuál es? Sé que parece que lo quiere todo, pero eso puede dejarlo con culpa y sentimientos de "Realmente ni siquiera quería comerlo".

Solución # 2: Ditch la culpa. Si usted elige para disfrutar, no late por eso, tuvo 2 Galletas, así que, sigue adelante. Lo que hacemos de vez en cuando, a un tiempo, vs. lo que hacemos todos los días es lo que importa. Si tiene 2-3 cookies todos los días, ahí es donde podemos encontrar problemas. ¡Si solo tuviste que probarlos cuando entraban por primera vez en la oficina, genial! Ahora, lo has probado y no te sientes privado.

Solución # 3: Cargue en proteínas y grasas. Esto lo ayudará a mantenerse saticado durante todo el día y disminuir los antojos de azúcar. ¡Una gran opción aquí serían bocadillos durante todo el día como verduras y hummus, mezcla de senderos de vacaciones y bolas de coco de proteínas de Biosteel (en el blog)!

Escenario # 4 Grandes cenas familiares de vacaciones

Las cenas de vacaciones con la familia extendida, nuestra propia familia, amigos cercanos y antes de que sepamos que hemos consumido 4 enormes fiestas de vacaciones.

Solución # 1 Tómelo una comida a la vez. Tenemos que ser conscientes de nuestras elecciones, lo que significa que debemos pagar Atención a cues de hambre y saciedad. Está bien no tener porciones completas en cada cena. Por lo general, sentimos que otros se ofenderán y se vendrán afectados si no vamos "todo". Eres el único que se preocupa, otros rara vez se dan cuenta. Por supuesto, se encontrará con los empujadores de alimentos, pero está bien si dices que no. Estás ahí para la increíble compañía más que la comida.

Solución # 2 Reduzca la velocidad y mastica . Como se mencionó, esta época del año puede causar estragos en nuestros sistemas digestivos. ¡Tanto esfuerzo entra en preparar estas comidas grandes y se han ido en un total de 10 bocados! Mastice su comida para ayudar con la digestión, y coloque su horquilla en medio de la comida (o incluso mejor, cada 4 bites) para disfrutar de la conversación con los seres queridos / desacelerados. Otro truco para ayudar a mantener su sistema digestivo es tomar 5 grandes respiraciones de vientre, esto estimulará nuestro sistema nervioso parasimpático (descanso y digestión).

Solutions # 3 Evite beber muchos líquidos con las comidas. Volver a nuestra digestión, el líquido diluirá nuestro ácido estomacal que es importante para digerir proteínas. Tome pequeños sorbos cuando sea necesario, pero no toman agua ni otros líquidos con las comidas, probablemente lo dejará hinchado y gaseoso después. (¡No gracias!)

Consejos de vacaciones felices

Manténgase al día con sus entrenamientos: puede sentir que no hay tiempo para hacer ejercicio, pero siempre puede escabullirse para una media hora rápida si lo hacemos una prioridad. Elaboración no solo lo ayuda a motivarte a comer a comer más sano, sino que también hace ejercicio, lo que a su vez nos hace sentir saludables y felices!

Mantener un diario de gratitud - , ya que es un momento estresante del año, intente concentrarse en las cosas importantes, como el tiempo Llegamos a pasar con los seres queridos. Esto se puede grabar fácilmente en la sección Notas en su teléfono. Escribe una cosa que está agradecido todos los días y le ayudará a recordarle lo que es realmente importante.

Sé consciente, pero no obsesionenos, esta época del año puede provocar algunos pensamientos obsesivos sobre la comida y tratar de estar saludable. Aunque le he dado muchas soluciones, es importante no ponerse demasiado atrapado en estas cosas. Tenga en cuenta, pero no deje que la comida se haga cargo y se vuelva estresante o "trabajo".

Disfruta del proceso- Es importante establecer metas y estar motivado para lograr esos objetivos, pero recuerde "el proceso es tan bueno como se pone". Disfruta de la preparación de la comida con la familia.

Por: Sylvie TETRAURT