Desglose de biosteel - el pull-up

BioSteel Desglose: el pull-up

¿Por qué siempre ha habido un debate y la idea de que es más difícil para las mujeres hacer pull-ups? Este debate ha continuado cada año en una forma u otra por diferentes escritores o publicaciones. Como entrenadores y escritores de fuerza (estilo de vida del campeonato), no pudimos evitar pesar.

Para aclarar, cuando nos referimos a los pull-ups, nos referimos a un agarre de sobrepullido con palmas apuntando hacia usted, a diferencia de una barbilla, con las palmas que se enfrentan a usted.

Sabemos, los pull-ups son muy difíciles. Requiere que comience en una colgada muerta y tire de su cuerpo hacia arriba hasta que su barbilla pase por encima de la barra. Significa que todo su peso corporal será suspendido por sus brazos, lo que probablemente se sienta más como fideos que los polipastos musculares. ¡Pero eso no significa que no puedas hacerlos! Recuerde, las pullaciones son difíciles y las cosas difíciles toman tiempo.

Por lo tanto, aquí están nuestras 3 sugerencias principales para mejorar su pull-up, con suerte en 90 días o menos.

consistencia: Los pull-ups no son una de esas habilidades que puede practicar cada pocas semanas y esperar mejorar. Planee practicar alguna variación de la extracción vertical 2-3 veces por semana como mínimo. Puede parecer una gran cantidad de práctica, pero esa es la realidad de convertirse en un maestro de pull-up.

Volumen: ¡Además de ser consistente con los entrenamientos de pull-up, también necesita hacer muchos de ellos! El volumen es rey! Las repeticiones altas dentro del entrenamiento son importantes, pero también puedes mezclarlas entre otros ejercicios. Día de sentadilla? No hay problema, escabulle un representante o dos entre cada conjunto. No será suficiente para fatigarse, pero le ayudará a armar el patrón y acelerar su proceso.

Haz las pequeñas cosas: el tejido blando, la movilidad y la activación son el cepillado de los dientes, fl ossing y peina el cabello del pull-up. Con un movimiento complejo y dinámico, el cuerpo debe operar a plena capacidad, y cualquier estanqueidad o compensación puede afectar negativamente su capacidad para realizar el ejercicio. Tan opaco, ya que estos ejercicios pueden parecer que no deben pasarse por alto, sin importar cuán apresurados pueda ser.

¡Gracias al estilo de vida del campeonato en este artículo sobre el pull-up!